Отделение вольной борьбы

Вольная борьба

   Во́льная борьба́ — единоборство, вид спорта с применением различных приёмов (захватов (в том числе ног), бросков, переворотов, подсечек), в котором каждый из соперников пытается положить другого на лопатки. Вольная борьба является тандемом гибкости и силы.
    История возникновения и развития вольной борьбы начисляет много десятилетий. Свое название «вольная» она получила потому, что она отличалась от классической, менее ограниченными правилами (разрешают захват ног противника, активное использование ног во время выполнения приема и подножки).
    В силу специфики борьбы особое место в тренировках уделяется проработке «моста», положения атлета при котором ковра касаются только руки, лоб, иногда подбородок, и пятки, а спина изогнута дугой. Для развития гибкости используется разучивание определённого набора акробатических упражнений: кувырки, колесо, фляк, рондат, сальто назад и вперед, арабское сальто, стойка и хождение на руках, подъём со спины прогибом. Без крепких и эластичных суставов, кровеносных сосудов и лимфосистемы борец не имеет шансов на победу, поэтому тщательным образом отрабатывается техника падения и самостраховки. Дыхательная система и общая выносливость развивается с помощью бега на длинные дистанции и подвижными играми, особенно популярен баскетбол по правилам регби. Технические действия отрабатывают на манекене (кукле, чучеле), а затем и в работе с партнёром. В учебных схватках оттачивается техника и развивается специальная выносливость.
   Силу  развивают  на  снарядах  (перекладина, брусья),  а  также  работой с отягощениями (рекомендуются — приседания, становая тяга, жимы штанги лёжа/стоя, упражнения из пауэрлифтинга/бодибилдинга/тяжёлой атлетики), без отягощения (отжимание от пола), работа со жгутом. Рекомендуется заниматься на жгуте возле гимнастической стенки, отрабатывать повороты бедра.
   Схватка  длится  ровно 5 минут.  Если  за  отведенное  время, никто  из  соперников не победил, то есть не одержал чистую победу или не набрал не менее трех баллов, тогда схватка продолжается еще 3 минуты. Борьба буде продолжаться, пока один из спортсменов не наберет три и более бала или не одержит туше (чистую победу).
   На схватку запрещено выходить со смазанным какими-либо веществами телом, что может привести к его «скользкости», ногти должны быть коротко острижены. Борцам вольного стиля запрещаются технические действия против суставов, болевые приёмы, захват шеи двумя руками (более 5 секунд). Запрещено хватать за одежду, уши, нос, пальцы, половые органы. Также борцы не имеют права разговаривать друг с другом и покидать ковёр без разрешения судьи.
  Экипировка спортсменов в этом виде единоборств включает в себя плавки, трико, носки, борцовки (мягкие кеды), платок, чтобы вытереть пот или кровь.